bloog stardoll.com

Temat: power bike
angela konstatuje: | Cwiczenie to jest bardzo | wyczerpujace aczkolwiek cudownie rzezbiace lydki, uda no i oczywiscie | posladki. Szukam tego we Wrocku!!! | Hmmm ... w takim razie mam takie cudo w domu. | Myslalam, ze jest to zwyczajny rower treningowy. | :) I potwierdzasz jego dobroczynne działanie na łydki, uda no i oczywiście pośladki? :) oj... samej w domu to nawet nie chce mi sie stepować na steperze :( w grupie jest zawsze raźniej! Znajomy uczeszcza na takie zajęcia w Warszawie i nózki i posladki ma jak Apollo, wyrzeźbiony każdy mięsień,...
Źródło: topranking.pl/1803/power,bike.php



Temat: Jogger - jaki plan cwiczen?
Zaczynasz od ćwiczeń na 'górę' - kl.piersiowa, plecy, biceps/triceps - układ zależny od tego, jak często ćwiczysz. Zakres 12-15 powtórzeń w serii, przy wciskaniu sztangielek/sztangi 9-10 (mięsień piersiowy warto rozwijać - daje efekt jak wkładka silikonowa :-) ). Potem aeroby 30min - dowolne (bieżnia, stepper, rowerek, można zmieniać w trakcie). Potem wyprosty i uginania nóg na przyrządach, ew. wymachy nóg na przyrządzie, małe obciążenie, 25-30 powtórzeń w serii. Na sam koniec łydki - wspięcia na przyrządzie z min. obciążeniem, 10- 15min, nie licząc już powtórzeń, z przerwami max 30sekund, i tym samym systemem...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,4889381,4889381,Jogger_jaki_plan_cwiczen_.html


Temat: Jogger - jaki plan cwiczen?
na > przyrządach, ew. wymachy nóg na przyrządzie, małe obciążenie, 25-30 powtórzeń w > > serii. Na sam koniec łydki - wspięcia na przyrządzie z min. obciążeniem, 10- > 15min, nie...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,4889381,4889381,Jogger_jaki_plan_cwiczen_.html


Temat: Hypoxi trainer
Jak wrzucisz w przeszukiwarke HIPOXI, to znajdziesz moja recenzje. Odpisuje jak umie najprosciej - bardzo zeszczuplaly mi uda, 7 cm nie wiem jak lydki, bo nie mierzylam. Mnie akurat nabardziej chodzilo o biodra, tez bylam zadowolona (5 cm). Na rowerku, moze stepper dziala inaczej. Choc np. moja instruktorka na silowni twierdzi ze kobietom steppery sluza roznie, czesci za bardzo rozwijaja miesnie ud,...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,13091713,13091713,Hypoxi_trainer.html


Temat: siłownia
Jesli po 3 tygodniach cwiczen juz zauwazylas rozrost ud to albo masz wspaniale miesniotworcze geny albo masz je w koncu napakowane glikogenem i byc moze przykurczone. BTW, zmierzylas obwody ud/lydek/brzucha przed zaczeciem cwiczen? No coz, nawet zakladajac ze uda stana sie miesiste to i tak jestes do przodu: sprawnosc to raz, wieksza podstawowa przemiana materii to dwa, wreszcie wieksze miesnie powoduja ze ... Jesli masz nadwage to stawiaj na cwiczenia cardio (orbiterek/ rower/steper/wioslarka) na malych przelozeniach + rozciaganie. Staraj sie stawiac sobie cele kaloryczne: "spale 500kcal w niedziele". No i nie ulegaj mitom ze...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,31684024,31684024,silownia.html


Temat: Steper na łydki
Gość portalu: Ania napisał(a): > Chciałabym przede wszystkim rozbudować mięśnie łydek, poprawic pośladki i > uda. czy ćwicząc na steperze uda mi się to uzyskać?. Jak powinnam ćwiczyć, > mam steper w domu bez rączek. łydki - chodzi się 'z palców', jakby wchodząc po schodach (lekkie pochylenie tułowia do przodu) pośladki - odwrotnie ('z pięt') - lekkie odchylenie do tyłu, jak przy...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,17460548,17460548,Steper_na_lydki.html


Temat: stepper
Jeśli nie chcesz rozbudować mięśni łydek, to steper nie jest najlepszym rozwiązaniem. Pewnym ratunkiem może być nieodrywanie pięt od stepera podczes ćwiczenia - wtedy bardziej pracują mięśnie pośladków niż łydek (w...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,18397110,18397110,stepper.html


Temat: stepper ??
Dzięki stepperowi szybko możesz wzmocnić i ujędrnić pośladki, uda i łydki, oczywiście jeżeli będziesz ćwiczyć tylko na stepperze codziennie, rozwiną Ci sie mięśnie łydek - ale nie przesadzajmy :) Stepper np: 3 x w tygodniu da efekty i na pewno nie rozwinie łydek do koszmarnych rozmiarów, przynajmniej u mnie tak bylo :)
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,21050308,21050308,stepper_.html


Temat: jaki stepper lepszy?
jaki stepper lepszy? chcialabym troche rozbudowac sobie miesnie lydek. slyszlam, ze dobry do tego celu jest stepper. postanowilam sobie go zakupic, zaczelam sie rozgladac i mam dylemat: czy kupic taki zwykly stepper czy taki z raczkami dla lepszej rownowagi? (podobno trudno lapie sie rownowage na takim bez zadnej podpory, czy to prawda?) bede wdzieczna za sugestie
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,24312487,24312487,jaki_stepper_lepszy_.html


Temat: kupiłam steper-co dalej??????
steper miesniotworczy Mysle ze nie musisz przesadnie agonizowac -> wiekszosc z nas nie ma rozwinietych miesni na wskutek fotelowo-kanapowego trybu zycia, tak ze jesli tylko jesz bialko, nie masz straszliwych deficytow ... dobrze jest zmieniac program z sesji na sesje zamiast przyzwyczajac miesnie do okreslonego tempa. Jesli juz o super obciazenia Ci chodzi zawsze mozesz wspinac sie na steperze z plecakiem (specjalnosc alpinistow). Nie wiem, moze moje nogi jakos inaczej sa zbudowane ale jeszcze nie widzialalem ludzi wchodzacych na pietach po schodach ani sam nie wyobrazam sobie jak na steperze bez wiszenia na poreczach mozna na pietach sie przemieszczac... Chyba ze do tylu. Poza tym dlaczego niby mialabys oszczedzac lydki? Wreszcie prosta zasada -> _nie trzymaj sie lapami poreczy_. Jesli masz klopoty z rownowaga oprzyj na poreczy palec ale nie wykonuj czesto obserwowanego "zwisu poreczowego z powolnym merdaniem nogami" -> odczyty spalonych kalorii sa wtedy zupelnie do niczego no i wszelkie miesnie stabilizujace noge/miednice nie dzialaja....
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,24323258,24323258,kupilam_steper_co_dalej_.html


Temat: Pytanie do ekspertów-steper !!!!?????
Pytanie do ekspertów-steper !!!!????? Mam grube uda,grube proste łydki i płaski tyłeczek.chcę kupic steper ale czytam że to może mi nie pomóc bo zwiekszy mięśnie czyli pogorszy sprawę!?? co robić dodam...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,34281360,34281360,Pytanie_do_ekspertow_steper_.html


Temat: Stepper / bieżnia - proszę o poradę.
ktore Ci chodzi (posladki, uda łydki) dodatkowym atutem steppera bedzie ruch skosny ktory sprawi ze dodatkowo do pracy zaangazujesz przywodziciele i odwodziciele ud czyli wewnetrzne i zewnetrze miesnie uda. www.astratus.cba.pl -...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,90018307,90018307,Stepper_bieznia_prosze_o_porade_.html


Temat: czy stepper wyrobi mi mięsnie łydek?
czy stepper wyrobi mi mięsnie łydek? Mam strasznie chude nogi i chciałabym wyrobić mięśnie ćwicząc w domu, a jedyny sprzęt na jaki właściwie moge sobie pozwolić to stepper bo jest mały i tani. Tylko czy on działa na mięśnie? Nie chciałabym żeby wysmuklał. Z góry dzieki za poradę!
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,27553829,27553829,czy_stepper_wyrobi_mi_miesnie_lydek_.html


Temat: Spalanie tluszczu z nozek;-)
dokladnie, zgadzam sie ze scept89, ja staram sie spalac 500 -550kcal dziennie cwiczas na stepper z ciezarkami 1.5 kg. Cwicze 50 min dziennie, 6 razy w tygodniu. Bardzo pomaga na rece, talia, nogi, posladki, brzuch, biodra, przy czym nie rozbudowuja mie sie miesnie lydek. Cwicze od miesiaca, stracilam 7 kg i mase centymetrow z calego ciala, co tydzien mierze sie i staje...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,29946958,29946958,Spalanie_tluszczu_z_nozek_.html


Temat: siłownia-jogger!!!!!!!
siłownia-jogger!!!!!!! mam pytanie- czy możesz mi poradzić co robie źle, zaczelam chodzić na siłownie w grudniu.Przez miesiąc miałam ogólny rozwój a po miesiącu mam następujący plan: 10 minut rozgrzwka(steper, rower, bieżnia) potem ćwiczenia 2xgóra+brzuch, 2xnogi+brzuch no i na zakończenie 25-30 min biegu na bieżni (10,5 km/h)i efekt jest taki, że robią mi się coraz większe mięśnie szczególnie łydki!!! a miało być spalanie...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,11465479,11465479,silownia_jogger_.html


Temat: Ach ta pupa
trzeba dość długo ćwiczyć. Przykładowo przy lekkim truchciku odbijamy się przeważnie z pięty, i nie powoduje to przeciążenia łydek. Gdy biegam szybciej, od razu czuję to w łydkach. Dochodzi jeszcze genetyka - wielu kulturystów mimo uporczywych starań (tj. b. forsownych ćwiczeń) nie jest w stanie rozwinąć mięśni podudzi.
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,662557,662557,Ach_ta_pupa.html


Temat: ŁYDKI!!
heh, ja tez nienawidze moich za chudych lydek. z tego co wiem, dobry na powiekszenie miesni lydek jest stepper (tylko trzeba chodic na palcach), rower i wszelkie wznosy na palce, ale z obciazeniem. jesli nie masz hantli, wystarczy nawet butelka z woda. ja na razie cwicze co drugi dzien wznosy i staram sie codziennie steper, ale robie to dopiero tydzien, wiec efektow nie ma, oprocz bolu miesni lydek :)
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,24747872,24747872,LYDKI_.html


Temat: Co robic !! grube uda i łydki :(
Co robic !! grube uda i łydki :( mam grube uda i proste grube łydki,płaska pupa :( chciałam kupic steper ale czytam i widze że steoer tylko pogorszy sprawe bo powiekszy mieśnie!! więc co robić ?? steoer odpada a chciałam kupić.siłownia odpada i basen całymi dnaimi siedze z dzieckiem mąz wraca około 20 :(
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,34279476,34279476,Co_robic_grube_uda_i_lydki_.html


Temat: Jak zlikwidowałam cellulit
pytanko Hej, mam z związ Twoją wypowiedzią takie pytanie - czy steper nie rozbudowuje łydek?? Ja się teraz przeprowadzam do mniejzego mieszkania, chyba rowerek będę musiała zostawić, a mam typowe "łydy ... mięśniowej??
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,93491129,93491129,Jak_zlikwidowalam_cellulit.html


Temat: Plasterki grapefruita na cellulit?
wziąć pod uwagę, ze w początkowej fazie celulit moze byc wypychany przez pracujące miesnie(czy jakos tak) wiec moze byc bardziej widoczny, ja stosowalam cwiczenia razem z energicznymi dlugimi masazami szczotką. są...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,102371310,102371310,Plasterki_grapefruita_na_cellulit_.html


Temat: kupilam stepper
kupilam stepper no wlasnie. kupilam stepper jakis tydzien temu. wiem, ze podstawa sukcesu jest sytstematycznosc, wiec drepcze na nim codziennie minimum 30min. moje pytania do was: - po jakim czasie zauwazylyscie efekty - jak dlugo powinno sie chodzic - mam nadzieje, ze stepper poprawi wyglad mich nog- konkretnie ud, bioder i posladkow- czy on dziala na te partie ciala, czy to tylko moje pobozne zyczenia? - mam nadzieje, ze nie rozbudowuja sie po nim nadmiernie miesnie lydek piszcie ogolnie dziewczyny o swoich doswiadczeniach ze stepperem :) pozdrawiam :)
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,29855577,29855577,kupilam_stepper.html


Temat: Stepper do ćwiczeń-skuteczny?
łydki są szczuplejsze wyraźnie - nie wiem o ile bo sie nie mierzę. mieśnie mocniejsze, ale nie jakos wyrzeźbione , no ale w sumie krótko ćwicze i tak lekko. No i zapomniałam dodac - największy efekt jest na brzuchu !!! jak dla mnie 3 tyg żeby się sporo fałd pozbyć i poczuć własne mięśnie to super expresowe tempo. Na potrzeby wiekszej pracy mięśni brzucha i okołokręgosłupowych na odcinku lędźwiowym robie około 300 - 400 kroków klęcząc na sptepperze, naprawdę je czuję wtedy. No ale jest jeszcze dieta , tak że to chudnięcie to też zasługa ograniczeń kalorycznych. Taki zmasowany atak :))) Częstotliwość ćwiczeń dobierz sobie według upodobań i czasu, sama wyczujesz. W sumie stepper jest dość monotonny, i jakoś trzeba zająć głowe i ręce,...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,39528274,39528274,Stepper_do_cwiczen_skuteczny_.html


Temat: steper? hula hop? czy ktos cwiczy?
i z mniejszym obciążeniem. Trening 50-60 minut da ci jakieś efekty. Jeśli zależy ci na konkretnych partiach mięśni, to ćwicz je właśnie rozgrzane w drugiej częsci treningu. Steper rozwinie ci łydki, gdy będziesz nacisk kładła na palce i przednią stronę stopy, uda, gdy na środkową i tylną częśc stopy. Hula hop rowija mięśnie skośne brzucha i pleców, do tego bardzo ładnie rzeźbi...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,43618,80454775,80454775,steper_hula_hop_czy_ktos_cwiczy_.html


Temat: Pytanie o stepper
Kiedyś chodziłam na siłowanie i w ramach spalania kalorii ćwiczyłam na stepperze. Z moją pupą nic strasznego się nie stało, za to mięśnie łydek powiększyły się nieco. Więc jeśli masz predyspozycje (tak jak ja) do łatwego "rozrostu" mięśni w nogach to uważaj.
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,15023,8412398,8412398,Pytanie_o_stepper.html


Temat: problem z łydkami
problem z łydkami Witam Mam pytanko. Czy ktoś z forumowiczów lub forumowiczek ma podobny problem jak ja i nikt nie wie co mu jest? Otóż mam jedną łydkę grubsza od drugiej. Często mnie boli i łapią skurcze. Są takie dni jakby mi ktoś w prawą łydkę nawrzucał małych kamyczków, jest bardzo obolała i ciężka. Robiłam już wszystkie chyba badania jakie są mozliwe i leczono mnie nawet na słoniowaciznę. Krążenie mam ok, limfa też ok, mięśnie itd tez ok. Dodam że latem jeżdże bardzo dużo na rowerze, teraz zimą ćwiczę sobie na stepperze (jeśli...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,22,35301327,35301327,problem_z_lydkami.html


Temat: Re: A moze pocwiczymy?
Dziewczyny, polecam Wam mini steper. Jest to jedyna rzecz do ktorej moge sie zmusic. Jego niewatpliwą zaletą jest to, ze zajmuje malo miejsca, poza tym jest tani (ok. 130 PLN) i daje naprawde dobre efekty. Ja ćwiczę codziennie, staram sie minimum pol godziny...aaa zaletą jest jeszcze to, że w sumie odczuwa sie tylko niewielkie zmeczenie, a pracują mięśnie łydek, ud, pośladków i...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,580,5304318,5304318,A_moze_pocwiczymy_.html


Temat: rower stacjonarny czy steper?
rower stacjonarny czy steper? Jak myslicie co lepiej kupic rower stacjonarny czy steper zeby uzyskać przyrost mięsni na łydkach? Po czym beda szybsze widoczne efekty?
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,47967636,47967636,rower_stacjonarny_czy_steper_.html


Temat: Steper na łydki
Steper na łydki Chciałabym przede wszystkim rozbudować mięśnie łydek, poprawic pośladki i uda. czy ćwicząc na steperze uda mi się to uzyskać?. Jak powinnam ćwiczyć, mam steper w domu bez rączek....
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,17460548,17460548,Steper_na_lydki.html


Temat: jakie mięśnie rozwija stepper?
jakie mięśnie rozwija stepper? chciałabym troche rozwinąć swoje mięśnie łydek. czytalam, ze stepper jest dobry na te wlasnie miesnie. ponadto chcialabym ujedrnic nieco uda i posladki. czy stepper do tego takze...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,22457623,22457623,jakie_miesnie_rozwija_stepper_.html


Temat: Obwód łydek
A czy steper taki zwykły bez rączek tez rozwija miesnie lydek, bo jak na nim cwicze w domu to wogole nie czuje zeby te partie nog pracowały tylko uda. Na drugi...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,23678015,23678015,Obwod_lydek.html


Temat: Obwód łydek
ja mam 32 cm w lydkach i kompleksy, ze sa za chude :( ale czytalam, ze miesnie lydek bardzo dobrze rozwija stepper, wiec zamierzam nabyc i cwiczyc. a ile masz wzrostu...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,23678015,23678015,Obwod_lydek.html


Temat: jakie cwiczenia rozbudowują mięśnie łydek?
jakie cwiczenia rozbudowują mięśnie łydek? chcialabym rozbudowac sobie miesnie lydek, bo mam je bardzo szczuple. na czym powinnam cwiczyc? stepper? skakanka? moze cos innego? prosze o rade, bede wdzieczna pozdrawiam
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,24561416,24561416,jakie_cwiczenia_rozbudowuja_miesnie_lydek_.html


Temat: wysmuklenie nóg
Nie miałam do czynienia z leg magic, natomiast z różnych źródeł oraz z własnego doświadczenia mogę stwierdzić, że orbitrek/stepper rozbudowuje mięśnie łydek.
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,104809581,104809581,wysmuklenie_nog.html


Temat: Na co w końcu ten steper?
Na co w końcu ten steper? Co się osiąga ćwicząc na steperze? Mam taki zwykły, bez rączki, nie wiem jak ćwiczyć, jak długo, jak często. Czy mogę liczyć na wzmocnienie mięśni łydek, pośladków czy raczej pomoże mi schudnąć?
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,97214827,97214827,Na_co_w_koncu_ten_steper_.html


Temat: jak ćwiczyć na steperze żeby ....
jak ćwiczyć na steperze żeby .... schudnąć a nie zwiększyć mase mięśni? kupiłam steper skrętny i troszke poćwiczyłam na najlżejszym stopniu i bolą mnie łydki i uda....boję się zeby mięśni nie...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,88053311,88053311,jak_cwiczyc_na_steperze_zeby_.html


Temat: steper - do joggera
steper - do joggera Mam w domu steper, mały steperek bez rączki. jak powinnam na nim ćwiczyć aby wzmocnić mięśnie łydek (sa bardzo szczupłe) i ujędrnić pośladki (5 miesięcy temu urodziłam...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,43974930,43974930,steper_do_joggera.html


Temat: Cellulit - juz bylo?
SteppeR, masaże tez jestem wysoka i bardzo szczupła i tez dorobilam sie strasznego cellulitu. nie wiem co sie do tego przyczynilo? stres po rozstaniu, zla dieta?(raczej niemozliwe, bo staram sie dobrze ... na tylku do tego calkowite zaniedbanie mięśni-jednym slowem flak....mozessz sbie wyobrazic jak to wyglądalo i jakie byly reakcje znajomych na to(!!!) "o boze co to jest" "skad to masz" ale jak ... noszenia ciasnych spodni. same masaze sporo daly (szczotka z wlosami i kulkami + oliwka i naprawde mocny masaz...męczące ale duzo dało) ostatnio mialam okazje ćwiczyć na stepperze(nie wiem czy to poprawna nazwa-urządzenie ma dwa "pedaly" regulację obciążenia oraz uchwyt do przytrzymywania sie) www.chinawholesalegift.com/pic/Health-Gifts/Fitness-Machine/Stepper/Swing-Stepper-11320015004.jpg mniej wiecej cos takiego. cwiczylam przez 4 dni po 20 min bez przerwy, plus minus kilka krotszych wejsc na 5-8 min.. po 4 dniach juz widze zarysowanie mięśni na udach z zewnątrz i wewnątrz!! to jest niewiarygodne.. az mi sie wierzyc nie chce ze to po 4 dniach! na razie ... uwazac bo mozna rozbudowac lydki, ale są sposoby zeby tak sie nie stalo, musze najpierw doczytac, a potem sie za to solidnie zabrać. do tej pory mialam o tym blade pojecie...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,16,97349995,97349995,Cellulit_juz_bylo_.html